Programmation saison 2014 – 2015 sénior B/C

Détails

Catégorie : Articles 14/15

Programme de pré-reprise pour la  saison 2014 – 2015 sénior U.S.Avranches

Lundi 7 juillet : Footing 3* 12’avec (puls 140/160) 1’30 de marche entre chaque série + Etirements complets + renforcements musculaire

Mercredi 9 juillet : Footing 3*15’ (puls 140/160) 2’ de marche entre chaque série + Etirements complets + renforcements musculaire

Vendredi 11 juillet : Footing 2*20’ (puls 140/160) 3’ de marche entre chaque série + Etirements complets + renforcements musculaire

Lundi 14 juillet : Footing 1*35’  dont  15’ échauffement puis Fartlek 15’ (accélération de 15’’ toutes les 2’30) puis 5’ footing, Etirements complets + renforcements musculaire

Mercredi 16 juillet : Footing 1*40’  dont  15’ échauffement puis Fartlek 20’ (accélération de 20’’ toutes les 2’30) puis 5’ footing, Etirements complets + renforcements musculaire

Vendredi 18 juillet : Footing 1*40’  dont  15’ échauffement puis Fartlek 20’ (accélération de 25’’ toutes les 2’30) puis 5’ footing, Etirements complets + renforcements musculaire

Lundi 21  juillet : Footing 1*45’  dont  15’ échauffement puis Fartlek 25’ (accélération de 25’’ toutes les 2’) puis 5’ footing, Etirements complets + renforcements musculaire

Mercredi 23 juillet : Footing 1*50’  dont  20’ échauffement puis Fartlek 25’ (accélération de 30’’ toutes les 1’30’) puis 5’ footing, Etirements complets + renforcements musculaire

Vendredi 26 juillet : Footing 1*50’  dont  15’ échauffement puis Fartlek 30’ (accélération de 30’’ toutes les 1’30’) puis 5’ footing, Etirements complets + renforcements musculaire

Les étirements : Penser à tous les groupes musculaires sur 20’’ à la fin de l’entraînement

Le renforcement musculaire : varier entre les pompes, les abdominaux, le gainage en augmentant les quantités au fur et à mesure des entraînements (de 100 à 400 pour les abdos et de 20’’ à 1’ pour le gainage).

Programme de reprise pour la  saison 2014 – 2015 sénior U.S.Avranches

Lundi  28 juillet: Entraînement 19h15 synthétique

Mardi 29 juillet: Entraînement 19h15 plaine de jeux

Mercredi 30 juillet : Entraînement 19h15 plaine de jeux

Vendredi 1 août: Entraînement 19h15 plaine de jeux

Dimanche 3  août: Match Amical contre Changé (lieu et heure à déterminer)

Lundi 4 août : Entraînement 19h15 plaine de jeux

Mardi 5 août: Entraînement 19h15 plaine de jeux

Mercredi 6 août : Match Amical contre St Malo B (lieu et heure à déterminer) ou entraînement

Vendredi 8 août: Entraînement 19h15 plaine de jeux

Samedi 9 août : Match à Vire à 18h

Lundi 11 août: Entraînement 19h15 plaine de jeux

Mercredi 13 août: Match Amical contre Dinard  (lieu et heure à déterminer) ou entraînement

Vendredi 15 août: Entraînement 19h15 plaine de jeux

Samedi 16 ou dimanche 17 août : Match amical contre Cesson

Lundi 18 août ou Mardi 19 : Entraînement 19h15 plaine de jeux

Mercredi 20 août: Entraînement 19h15 plaine de jeux

Vendredi 22 août: Entraînement 19h15 plaine de jeux

Samedi 23 ou Dimanche 24 août: 1^er match de D.H et Match amical contre Flers C (lieu et horaire à Déterminer)

Lundi 25 aout ou Mardi 26 : Entraînement 19h15 plaine de jeux

Mercredi 27 août: Entraînement 19h15 plaine de jeux

Vendredi 29 août: Entraînement 19h15 plaine de jeux

Samedi 30 août ou dimanche 31 : match de coupe des réserves pour 1B et Amical pour 1C

Lundi 1^er septembre ou Mardi 2 septembre: Entraînement 19h15 plaine de jeux

Mercredi 3 Septembre: Entraînement 19h15 plaine de jeux ou 2^ème match pour la D.H

Vendredi 5 Septembre: Entraînement 19h15 plaine de jeux

Samedi 7 Septembre ou Dimanche 8  : 3^ème de la match de D.H  et 1^er match de la 1C

Des modifications de jours, de lieux, d’horaires peuvent intervenir mais nous vous tiendrons informé si elles ont lieu. Tenez nous informez de vos absences au plus vite. Bonne saison à l’U.S.A, bonne saison à vous et bonne saison à nous.

Courrez sur terrain souple avec de bonnes chaussures et pratiquez d’autres sports !!!!

BONNES VACANCES à TOUS

Frantz Caro : 06 13 42 27 08

Dany Ricoux : 06 82 38 12 56